Rehberler

Benzer Yazılar...

Kas Yapmak

Eğer amacın zaman kaybetmeden yapabildiğin kadar kas yapmak ise bunun için takip etmen gereken 7 kuralı gösterdiğim yazımı aşağıdaki bağlantıya tıklayarak indirebilirsin.

Kas Yapmak istiyorum

Yağ Yakmak

Eğer kilo vermeye çalışıyorsan bunu aç hissetmeden yapmanı sağlayacak en iyi tüyolarımdan bahsettiğim yazımı aşağıdaki bağlantıya tıklayarak indirebilirsin.

Yağ Yakmak istiyorum

Popüler Rehberler

ATLEFİT

En Yeni Fitness Videolarını Kaçırmamak İçin Kanalıma Abone Ol!

​Kaslarını geliştirmek için spor salonunda hangi antrenman programını takip edersen et, ya da istediğin tekrar sayısıyla çalış, eğer kas gelişim sonucu almak istiyorsan dikkat etmen gereken çok önemli bir kural vardır. Ne olduğundan bu videomda bahsediyorum.
Bunu bilmiyorsan spor yapmana rağmen kasların gelişmez.
Protein tozu iyi bir vücut inşa etmek için şart mı? Eğer bu videoda bahsettiklerimi bilmiyorsan protein tozu takviyesine boşuna para veriyor olabilirsin.
Bunu bilmeyenler protein tozuna boşa para veriyor!
BCAA'lar yani dallı zincirli aminoasitler (DZAA) vücudumuzda üretemediğimiz ve dışarıdan almamız gereken elzem aminoasitlerdendir. Özellikle de lösinin protein sentezini başlatmada önemli bir görevi vardır. Böyle olduğu için BCAA popüler hale gelmiş bir takviyedir. Ancak BCAA'lar sadece supplement şişelerinin içerisinde bulunan sihirli maddeler değildir. Yediğin yumurta, peynir, tavuk, balık, et, içtiğin ayran,kefir vb. kalitesi yüksek hayvansal proteinlerin hepsinin içerisinde BCAA patlaması vardır. Vücudunu geliştirmek için yeteri kadar protein almanın en büyük önemi zaten vücuduna BCAA'lar dahil ihtiyacı olan tüm aminoasitleri vermektir. Dolayısıyla yeteri kadar protein yemek kaslarını geliştirmek için en önemlisidir çünkü BCAA'ların dışında vücudunun ihtiyacı olan 6 tane elzem aminoasit daha vardır. Üstelik yapılan araştırmalardan en iyi kas gelişim sonuçlarını almak için vücutta elzem olmayan 11 aminoasidin de yeteri kadar bulunmasının önemli olduğunu biliyoruz. Sadece 3 aminoasidi (BCAA) almak yerine, BCAA'lar dahil toplam 20 aminoasidi içeren tam proteinleri tüketmenin çok daha büyük protein sentezi tepkisine yol açtığını bilimsel araştırmalardan biliyoruz. O yüzden de supplement şişesinde kalan 17 aminoasitten ayrılmış bir şekilde BCAA'ları almak kas gelişimi için daha elverişsiz bir ortam oluşturur. Whey protein tozu, yumurta,tavuk,balık, süt ürünleri gibi kaynaklar ile günlük protein hedefine ulaşman kaslarını geliştirmek için en büyük öneme sahiptir. Kısacası beslenmende protein açığın var ise bunu BCAA alarak kapatmaya çalışmak duvardaki çatlağı bantlamaya benziyor. Onun yerine iyi kaynaklarla protein açığını kapatmaya odaklan ve paranı BCAA takviyesine vermek yerine onu tam protein kaynaklarına sakla. İyi kaynakları tüketerek protein hedefine ulaştığında vücuduna ihtiyacı olan tüm BCAA'ları veriyor olacaksın ve üstüne supplement olarak daha fazla BCAA almanın hiçbir anlam ve önemi kalmıyor. (BCAA gereksiz bir supplementtır ve protein tozu (veya kaliteli protein kaynakları) BCAA'ların yaptığından çok daha fazla protein sentezine yol açar)
BCAA Neden Berbat Bir Takviyedir? (Para Verme!)
Önce yağ oranını mı azaltmalısın hızlı kas inşa ettiğin bir bulk dönemine mi girmelisin? Bulka girmeden önce yağ oranını mümkün olduğu kadar azaltmayı hedeflemek iyi bir stratejidir ve bunu genel anlamda öneririm. Özellikle de vücut geliştirme hedeflerinde ciddiysen erkekler için %10-12 yağ oranına ve kadınlar için %20-22 yağ oranına indikten sonra bir lean bulk dönemine girmek verimli bir kas geliştirme süreci geçirmeye sağlıklı bir taban oluşturur. Bu şekilde doğru oranda kilo alarak erkekler %15 kadınlar %25 yağ oranına ulaşana kadar aylarca bulkta kalabilirsin. Lean bulk için mevcut kilonun ayda yaklaşık %1’ini almanı sağlayacak bir beslenme şekli ile kiloyu kademeli, kontrollü ve yavaş bir şekilde almalısın. Bu şekilde yağlanmaları minimumda tutarak vücudundaki kas miktarının yükselmesi için ona gerekli zamanı tanıyor olacaksın. Ayda 3-5 kilo gibi çok hızlı bir oranda alırsan kaslarını geliştiremeden vücudundaki yağ oranı çok hızlı bir şekilde yükselir ve şişmanlaşırsın. Bu da sonuçlarını bir hayli verimsizleşitirir çünkü tüm o yağları yakmak için uzun süreler kalori kısman gerekir (bu da kas gelişimi için ideal değildir) Ancak! Bahsettiğim yağ oranlarına (e:%10, k:%20) ulaşmak çok kolay değildir ve beslenmende ne yaptığını biliyor olman lazım. Ayrıca o kadar yağsızlaşmayı tercih de etmeyebilirsin. Eğer durum buysa ya da çok kiloluysan ilk etapta yağ oranını erkekler için %15’e kadınlar için ise %25’e düşürerek bu seviyedeyken bulka girebilir ve erkeklerde %20, kadınlarda %30’a kadar bulk yapabilirsin. (üst sınıra ulaştıktan sonra bir yağ yakma dönemine girmek üzere) Hangi yolu izleyeceğin tercihine, yağ oranını azaltmada ne kadar iyi olduğuna ve şu anda bulunduğun noktaya göre değişiklik gösterebilir. Ancak mümkün ise ilk önerimdeki gibi olabildiğince yağsızlaştıktan sonra bulk yapman en iyisidir. Eğer yağ oranın zaten oldukça düşükse de vakit kaybetmeden bir lean bulk dönemine girebilirsin. ÖNEMLİ NOT: Videoda “önce yağ yakmaya odaklan” tavisyemden kastım beslenmende iyi yiyecek seçimleri yaparak bir kalorik açıklıkta beslenmeye odaklanmaktır. “Önce yağ yakmaya odaklan” söylemim “ağrılık kaldırmayı durdurarak sadece kardiyo yap” anlamında kesinlikle değildir o yüzden bu uyarıyı özellikle yapmak istedim. Amacın yağ yakmak da olsa kas yapmak da olsa iyi oluşturulmuş bir ağırlık antrenmanını takip etmeye hiçbir zaman ara vermemelisin! Ağırlık antrenmanları yapmak kaslarını geliştirmek için ne kadar önemliyse kaslarını kaybetmeden yağ yakmak için de (yağ yakma döneminde) o kadar önemlidir. Yağ yakma ve kas inşa etme dönemlerinde ana değişken beslenmedir. Hangi dönemde olursan ol en iyi sonuçlar için kaslarını her zaman en iyi şekilde çalıştırmayı ihmal etme.
Önce yağ mı yakmalı kas mı yapmalı?
Yağ yakmak, kilo vermek, karın kasları çıkarmak için pazarlanan L-carnitine takviyesi... Ah şu supplement firmaları, "yağ oksidasyonunda görev alıyor" ibaresini görür görmez "bunu supplement yapsak döndük köşeyi" diye ellerini ovuşturuyorlar. Ancak bu videoda l-carnitine ve yağ yakımı hakkındaki önemli bir gerçeği öğrenmiş olacaksın ve paran ile daha faydalı şeyler yapabileceksin.
L-CARNİTİNE ile Kandırılıyorsun (İşte Sebebi…)
Daha Fazla Video... Abone Ol