Tek Öğünde 30 Gramdan Fazla Protein Alırsan Boşa Gider mi? (Ne kadarı sindirilir?)

Tek seferde kaç gram protein yemelisin? Bir öğünde 20-30 gramdan fazla protein yemek fazlalığı sindiremediğin anlamına geliyor mu?Bu söylemi eminim bir yerlerden duymuşsundur.

Vücut geliştirmek için 20-25 gram proteinden fazlasını alman gereksiz çünkü bunun üzerine çıktığın her gram protein boşa gidiyor. Peki bu araştırmalar tarafından destekleniyor mu yoksa kulaktan dolma ve bazı araştırmaların yanlış yorumlanmasından kaynaklı yanlış bilinen bir doğru mu?

Videonun sonunda öğrenmiş olacaksın!

Kanalıma Abone Ol ve Yeni Videoları Kaçırma!

Bahsettiğim araştırmalar: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1… https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1… https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1… https://academic.oup.com/ajcn/article… https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2… https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1… https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2… https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1… https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1…

Bu videoyla beraber etkili bir şekilde vücut geliştirmek için kaç öğün yemen gerektiği hakkında da önemli bilgiler edineceksin. Bu videoda öğrendiğin şeyler hedeflerine daha hızlı ve kolay ilerlemeni sağlayacak.

Benzer Yazılar...

Kas Yapmak

Eğer amacın zaman kaybetmeden yapabildiğin kadar kas yapmak ise bunun için takip etmen gereken 7 kuralı gösterdiğim yazımı aşağıdaki bağlantıya tıklayarak indirebilirsin.

Kas Yapmak istiyorum

Yağ Yakmak

Eğer kilo vermeye çalışıyorsan bunu aç hissetmeden yapmanı sağlayacak en iyi tüyolarımdan bahsettiğim yazımı aşağıdaki bağlantıya tıklayarak indirebilirsin.

Yağ Yakmak istiyorum

Popüler Rehberler

ATLEFİT

En Yeni Fitness Videolarını Kaçırmamak İçin Kanalıma Abone Ol!

Sporda hareketleri yapabildiğin kadar hızlı mı yapmalısın yoksa tekrarlarını aşırı şekilde yavaşlatarak mı yapmalısın? Hangisi kaslarını daha çok geliştirir? Bu videoda bilimsel araştırmalara dayalı bir şekilde setlerindeki tekrarlara nasıl yaklaşman gerektiğini öğrenmiş olacaksın.
Hızlı tekrar mı yavaş tekrar mı daha çok kas yapar?
Atlefit Dönüşüm Programı: https://donusum.atlefit.com/donusmeye-hazir-misin VİDEODA BAHSETTİĞİM ARAŞTIRMALAR: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9514878/ (sarm'ların keşfi) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2072879/ (sarm'ların kas geliştirici etkileri) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2040232/ (sarm'ların 5 a redüktazdan pek etkilenmediğini gösteren araştırma) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12604714/ (sarm'ların aromataza dirençli olduğunu gösteren araştırma) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22459616/ (sarm ligandrolün vücuttaki testosteronu azalttığını gösteren araştırma) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15347734/ (sarmların doğum kontrolünde kullanımı için yapılan araştırma) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27532478/ (anabolik ilaçları aşırı kullanan kişilerde azalan testosteron seviyelerinin yıllar sonra bile normale dönmeyebildiğini gösteren araştırma) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29183075/ (SARM diye aldığın şeyin içinde SARM bile olmayabildiğini gösteren araştırma!) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7304490/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32140660/ (Yüksek SARM kullanımının karaciğer hasarına ve birçok başka yan etkiye yol açtığı vakaların (insanların) hastane raporları) Bu ilaçların yan etkilerini bilmeden onları vücuduna alan birisi onları kullanma kararını verecek konumda olan birisi değildir. Tabii eğer tüm olası yan etkileri ve riskleri biliyorsan, profesyonel olmayı istiyorsan ya da her şeye rağmen bu ilaçları vücuduna almayı istiyorsan bu kararı vermek elbette senin özgür hakkın. Ancak bu kararı bilinçli bir şekilde almakla sadece biraz daha iyi gözükmeyi düşünerek sonuçları düşünmeden vücuduna almak arasında çok büyük bir fark var. Bu videoyu yapma sebebim aslında bu ilaçları kullanacaksan da en azından nelere yol açabildiğini bilmen içindi. Ayrıca bana e-posta atan birçok kişi yanlış yönlendirmelerle onları vücuduna alıyor ve bu saçmalığın durması gerektiğini düşünüyorum. İlaç kullanmadan sağlıklı bir şekilde harika bir fizik inşa edebilirsin. İzlediğin için teşekkür ederim.
Vücut yapacağım diye şu ilaçları kullanma! (SARMS GERÇEĞİ)
Atlefit Dönüşüm Programı: https://donusum.atlefit.com/donusmeye-hazir-misin VİDEODA BAHSETTİĞİM ARAŞTIRMALAR: Tükenişe yaklaşmanın kas gelişimi için önemini gösteren araştırma: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36334240/ Sürekli Tükenişe Ulaşmanın Yol Açabildiği Olumsuzluklar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36334240/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28965198/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30615007/ Tükenişe ulaşmak ile oraya yaklaşmanın benzer kas gelişim sonuçlarına yol açtığını gösteren meta-analiz: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36334240/ (bu konu üstünde tartışma yaratan yeni bir meta analiz var ancak tükenişe sürekli olarak ulaşmamak hala daha iyi bir fikir gibi görünüyor) Bulk yapmanın (harcadığından fazla kalori tüketmenin) kas gelişimi için önemi: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6680710/ NOT: Bulk yapmak önüne geleni yiyerek alabildiğin kadar kilo almak anlamına kesinlikle gelmiyor. Doğru bir bulk süreci geçirmek yağlanmayı minimumda tutmaktan geçer. Buna lean bulk denir ve nasıl yapman gerektiğine dair anlattığım her şeyi aşağıdaki yazımdan öğrenebilirsin: https://atlefit.com/basarili-bir-sekilde-kas-yapmak-icin-beslenme-bilmen-gereken-her-sey/ İzlediğin için teşekkürler!
Kas Gelişimini Durduran 3 Hata (YAPMAYI HEMEN BIRAK!)
Biceps kaslarını büyütmek için iyi hareketler seçerek onlarda ilerleme odaklı çalışmak ve bol proteinli iyi bir beslenme takip etmek olmazsa olmazdır. Bu videoda kol kaslarımı büyütmemi sağlayan en iyi 3 hareketimi paylaşıyorum.
Biceps Kasları İçin En İyi 3 Hareket! (Kollarımı bunlar geliştirdi!)
Yaptığın hareketleri sürekli değiştirirsen kaslarını daha fazla stresle yüklemeyi zorlaştırırsın. Bu da kas gelişimini olumsuz etkiler. O yüzden bir programı en azından 4-8 hafta hiç değiştirmeden uygulamanı öneririm. Tabii bunu söylemekle beraber yaptığın hareketleri birkaç ayda bir değiştirmek kötü bir fikir değildir. Örneğin barbell bench press yerine dumbbell bence press yapmaya geçebilir, ya da triceps extension hareketi yerine dumbbell tricep overhead extension hareketini seçebilirsin. Bu değişiklikler kaslarını daha bütün olarak geliştirmene yardım eder ve spor programının rutine bağlamaması için faydalı olur. Ancak yaptığın hareketleri her hafta değiştirmek ilerlemeni zorlaştırır ve kas gelişimine zarar verir. O yüzden bir programa hiçbir şeyi değiştirmeden en az 4-8 hafta sadık kalman önemlidir. TÜYO: Değiştirdiğin hareketlerde ise en son hangi ağırlıkta kaç tekrar yaptığını aldığın notlardan takip et! Bu şekilde bazı hareketlere geri döndüğünde kaldığın yere yakın seviyelerden en iyi şekilde devam edebilirsin.
Kaslarını geliştirmenin en iyi yolu? (Şaşırtma taktiği işe yarar mı?)
Daha Fazla Video... Abone Ol