Göğüs Yağlanmalarından Kurtulmanın Yolu (Yalancı Jinekomastiden Kurtul!)
Eğer bu yazıya tıkladıysan muhtemelen yumuşak, kadınsı görünen ve tişört giydiğinde kendini belli eden göğüs yağlanmaların var ve ondan kurtulmanın yolunu arıyorsun. Hatta bugüne kadar göğüs bölgeni sıkılaştırmak için birçok yöntem denemene rağmen sonuç alamadığın için umutsuzluğa kapılarak genetiğinde bir sıkıntı olduğunu ve ameliyatsız bu işi çözemeyeceğini düşünmeye başlamış olabilirsin. Ancak bu konuda iyi bir […]
Göbek Yağlarını Eritmenin Bilimsel Yolu (Yalan-dolan olmadan!)
Fitness alanında 10 yıla yakındır tecrübe edindikten sonra göbek eritme ve karın kaslarını çıkarma konusunda ne kadar büyük bir kafa karışıklığı olduğunu hala görüyorum. Herkes düz bir karın bölgesine hatta baklavalara ulaşmayı istiyor ama bu konu hakkında İnstagramda, Youtube’da ve Tiktok’ta o kadar çok yanlış bilgi var ki insanların kafasını allak bullak ediyor ve onları […]
Set Arası Dinlenme Süresi Kaç Dakika/Sn Olmalı
Hızlı vücut geliştirmek ve kas yapmak için hareketlerin arasında ne kadar dinlenmelisin? Egzersizler arasında 1 dk dinlenmek ile 3 dk dinlenmenin vücut geliştirme açısından bir farkı gerçekten de var. Hangi hareketlerde ne kadar dinlenmen gerektiğini iyi bilirsen uzun vadede yapabileceğinden daha hızlı ve fazla kas yapabilirsin. Bu yazının sonunda hızlı bir şekilde vücut geliştirmek için […]
IIFYM Beslenmesiyle Vücudunu Geliştir
Eğer vücut geliştirme topluluklarında geziniyorsan If It Fits Your Macros (IIFYM) beslenme şeklini duymuşsundur. Bu gerçekten de vücut yapmak için en iyi diyet mi? Hatta bu beslenme şeklinin “istediğin yemeği yemeye devam ederek vücut yaptırdığı” ile karşılaşmışsındır. Hamburger, dondurma, kremalı bisküvi ve parçalanmış ateşli karın kasları… ? IIFYM (if it fits your macros) gerçekte nedir? […]
Başarılı Bir Şekilde Kas Yapmak İçin Beslenme (Bilmen Gereken Her Şey)
Kas yapmak ve herkesin dikkatini çeken son derece fit bir vücudunun olmasını mı istiyorsun? Peki hayalindeki vücuda artık ulaşmaya hazır olmana rağmen ne yapmalısın ve ne yemelisin? Tam olarak bilmiyor musun? Nasıl hissettiğini biliyorum çünkü istediğim vücuda ulaşmam için gerekli en önemli bilgileri önemsizlerden ayırıp uygulamam benim yıılarımı aldı. Ancak sana iyi bir haberim var, […]
Vücut Geliştirirken Sakatlanmaman İçin 4 Tavsiyem (Fitness Yaparken Sakatlanma!)
Geçen haftaki videomda ağırlık kaldırmanın tehlikeli olup olmadığını konuşmuştuk. Ayrıca ağırlık kaldırmada yaşanılan sakatlanma oranlarını koşu ve futboldakilerle kıyaslamıştım. O videoda özellikle bir noktanın üstünde durmuştum. Güvenli ve doğru ağırlık kaldırmanın çok önemli olduğundan ve asıl riskin ağırlık kaldırmanın dikkatsizce ve bilinçsizce yapıldığı zaman ortaya çıktığından bahsetmiştim. İşte bu sefer daha bilinçli bir şekilde ağırlık […]
Ağırlık Kaldırmak Ne Kadar Tehlikeli? (Şaşıracaksın!)
Birçok insan ağırlık kaldırmanın tehlikeli olduğuna inanıyor ve aslında sebebini anlayabiliyorum. Koşu veya bisiklet yapmak gibi fiziksel aktivitelere baktıktan sonra sırtına bir sürü ağırlık yükleyerek squat yapmaya ya da onca ağırlığı deadlift’lemeye veya bench’lemeye kıyasladığımızda buna neden inanıldığı açıkça ortada. Internette ağırlık kaldırılan ortamlarda biraz gezersen de bu düşüncelerini besleyen bir sürü kanıtla karşı karşıya […]
Spordan Sonra Yemen Gerekenler! ( Bilmen Gereken Her Şey!)
Vücut geliştirmek için antrenmandan sonra beslenme hakkında bilmen gereken her şey. Protein, yağ, karbonhidrat ve spor sonrası yendiğinde kaslarımızı büyütmek için her birinin etkilerini ayrı ayrı tartışacağız. Spor sonrası ve öncesi öğünler fitness dünyasında en çok üstüne düşülen öğünler olmuşlardır. Bunun gerekçesi ne? Gerçekten de spordan sonraki öğün kendi başına vücut yapmamızda bu kadar etkili […]
Kas Ağrılarını Geçir Kaslarını Geliştir! (Vücut Geliştirmenin Püf Noktası)
Kas ağrılarına iyi gelenler aynı zamanda onların gelişmesi ve büyümesi için de fayda sağlıyor. Bilmeliyiz ki kendi başına ağırlık antrenmanı yapmak vücut geliştirmiyor. Vücut geliştirmek yalnız başına antrenman yapmaktan ibaret değil ve birkaç kilit şeyin bileşeni. Kaslarımızı geliştirmek, yağsızlaşmak, fit şekilli ve sıkı gözükmek istiyorsak bütün resmi iyi görsek iyi olur. Antrenman yapıp sonrasında protein […]
BCAA Supplementi Ne İşe Yarar (Para Tuzağı?)
BCAA supplementini kesin duymuşsundur. Ancak BCAA’nın ne olduğu, nasıl işe yaradığını hatta iyi bir supplement olup olmadığını kesin olarak biliyor musun? Bu videoyu izleyerek BCAA (DZAA) supplementi hakkında araştırmalara dayalı tarafsız bilgileri öğrenebilirsin. Bu videoda BCAA supplementinin ne olduğundan bahsedeceğim ve hakkında yapılan bilimsel araştırmaların bilerek kötüye kullanıldığı bazı durumların özellikle üstünde duracağım. Supplement sektöründe […]
