Antrenman Öncesi Ne Yemelisin? (Kas Yapmak İçin Spor Öncesinde Yemen Gerekenler)
Antranman Öncesi Ne Yemelisin/Nasıl Beslenmelisin? Spordan Önce protein yemek vücut geliştirmede işe yarıyor mu? Ya karbonhidratlar? Ya yağlar? Pre workout öğününde dikkat etmen gereken noktaları bu videoyu izleyerek öğrenebilirsin. Vücut geliştirmede protein yemenin önemini muhtemelen biliyorsundur. Ancak spordan önce protein yemenin kaslarını büyütmede etkisi var mı? Bu videoyu izleyerek: – Spordan önce proteinli beslenmek vücut […]
Kreatin Saç Döker mi? (Bilimsel Araştırmalar Ne Diyor!?)
Kreatin saç döker mi sorusunu cevaplayacağız ve kreatin kullanımına yönelik bu konuda şüphe uyandıran bir araştırmadan bahsedeceğiz. Kreatinin nasıl kullanıldığını, yüklemesini, etkilerini ve iyi bir supplement olup olmadığını araştırmalara dayalı bir şekilde anlattığım videoya aşağıdaki linkten ulaşabilirsin: https://www.youtube.com/watch?v=UEw93… Kreatinin saç döktüğüne ve DHT ile ilişkisine dair korkular yaratan 2009 yılındaki bir araştırmadan bahsedeceğiz. Bu videonun […]
2 Saatte Bir Protein Yemezsen Kasların Erir! Mi?(Günde Kaç Öğün Protein Yemelisin?)
Günde kaç öğün protein yemeliyiz? Vücut geliştirmek, kas yapmak hatta karın kaslarımızı çıkarmak için bile protein yemenin önemini çoğumuz biliyoruz. Peki her 2 saatte bir protein yemezsek kaslarımız büyümez mi? Ya da tek öğün proteinli beslenirsek kaslarımız erir mi? Vücut geliştiremez miyiz? Vücut geliştirmeye çalışılırken kaslarını büyütmek isteyenlerin sık yaptığı bir hata var ve bu […]
Protein İçeren Yiyecekler (Vücut Geliştirmek İçin En iyi proteinler!)
Vücut geliştirmek için en iyi protein içeren besinler ve kaynaklar nelerdir? Kas yapmak için hangi proteinleri yemelisin? Protein tozu kaliteli mi? Bütün bunların ve daha fazlasının cevabını öğreneceksin. Vücut geliştirmede protein tüketiminin büyük bir önemi var ve kas yapmaya devam edebilmemiz için birçok kaynaktan yeterli protein alıyor olmamız lazım. Yalnızca protein tozu kullanmaktan ziyade öncelikle […]
Zayıf ama Göbekli (3 KOLAY ADIMDA ÇÖZÜM) | Skinny Fat Problemi
Zayıfsın ama yağların ve göbeğin var. Skinny fat nasıl giderilir diyorsan bu videoda 3 kolay adımda çözümünü öğreneceksin. Zayıf ama göbekli olmak yani skinny fat görünüme yol açan yapılan belli başlı hatalar var. Klasik fitness tavsiyelerine uyunca skinny fat olarak sonuçlanmak bir hayli basit. Ancak zayıf ama göbekli olanlara iyi bir haberim var, bu durumdan […]
Kreatin Supplementi Nedir? Nasıl Alınır? | Kreatin Hakkında Bilmen Gereken Her Şey (Bilimsel Dayanaklı)
Kreatin (creatine) supplementi nedir, nasıl kullanılır, kreatin yüklemesi ne ve mecbur mu gibi soruların hepsini bilimsel araştırmalara dayalı bu videomda öğreneceksin. Vücut geliştirmede genelde steroid zannedilen, doğal olmayan bir bileşen olarak değerlendirilen kreatin (creatine) hakkında konuşacağız. Nedir aslında bu kreatin? Faydaları neler? Alır almaz ne gibi etkileriyle karşılaşacaksın ve ne yapıyor da vücut geliştirmeye yardım […]
Yağ Yakmaya Başlamak İçin en az 20 dakika Egzersiz Yapmalısın! (Bu Mit Doğru mu?)
Yağ yakmak, göbek eritmek için vücut geliştirirken sıkça duyduğumuz bir şey; 20 dakikadan önce vücut yağları yakmaya başlamıyor o yüzden kardiyo egzersizlerini en az 40 dakika boyunca yapmalısın ki yağlarından kurtulabilesin. Bu tavsiyeyi duyduğumuzda 20 dakikanın altında yaptığımız koşuların, yüzmelerin hiçbir işe yaramadığını bile düşünebiliyoruz. Ayrıca sözde uzmanların “optimal yağ yakmak için kalp ritmini sihirli […]
Ağırlıkları Azaltıp Tekrarı Artırmak (SAKIN YAPMA!)
Vücut geliştirmek için definasyon döneminde yaptığın hareketlerde ağırlıkları azaltıp tekrarları artırmanın kaslarının define olması için gerektiği söyleniyor. Kaslarının parça parça gözükebilmesi için bu çalışma şeklinin mecbur olduğunu bile duymak mümkün. Bu tavsiye veriliyor çünkü kasların bu şekilde çalıştığı zaman etrafındaki yağları yakarak belirginleşmeye başladığına inanılıyor. Ancak durum tam olarak böyle değil hatta bu tavsiyeye uymak […]
Genlerin Vücut Geliştirmek İçin Ne Kadar İyi? (KÖTÜYSE KESİN İZLE!)
Vücut geşiştirmek için her hafta antrenman yapıyor, yediklerimize özen gösteriyoruz ve sürekli gelişim peşinde koşuyoruz. Ancak bazen istediğimiz sonuçları alamadığımızda bunun genlerimizle alakalı olduğunu düşünüp cılız, zayıf veya şişman olarak programlandığımızı ve genetik lanetin bizi bulduğunu düşünebiliyoruz. Ancak vücut geliştirmede genlerimizin ne kadar etkili olduğunu konuşmamız gerekiyor. Kas yapmak ve göbek eritmek bakımından en kötü […]
Tek Öğünde 30 Gramdan Fazla Protein Alırsan Boşa Gider mi? (Ne kadarı sindirilir?)
Tek seferde kaç gram protein yemelisin? Bir öğünde 20-30 gramdan fazla protein yemek fazlalığı sindiremediğin anlamına geliyor mu?Bu söylemi eminim bir yerlerden duymuşsundur. Vücut geliştirmek için 20-25 gram proteinden fazlasını alman gereksiz çünkü bunun üzerine çıktığın her gram protein boşa gidiyor. Peki bu araştırmalar tarafından destekleniyor mu yoksa kulaktan dolma ve bazı araştırmaların yanlış yorumlanmasından […]
