Göbek Yağlarını Eritmenin Bilimsel Yolu (Yalan-dolan olmadan!)
Fitness alanında 10 yıla yakındır tecrübe edindikten sonra göbek eritme ve karın kaslarını çıkarma konusunda ne kadar büyük bir kafa karışıklığı olduğunu hala görüyorum. Herkes düz bir karın bölgesine hatta baklavalara ulaşmayı istiyor ama bu konu hakkında İnstagramda, Youtube’da ve Tiktok’ta o kadar çok yanlış bilgi var ki insanların kafasını allak bullak ediyor ve onları […]
Kas Ağrılarını Geçir Kaslarını Geliştir! (Vücut Geliştirmenin Püf Noktası)
Kas ağrılarına iyi gelenler aynı zamanda onların gelişmesi ve büyümesi için de fayda sağlıyor. Bilmeliyiz ki kendi başına ağırlık antrenmanı yapmak vücut geliştirmiyor. Vücut geliştirmek yalnız başına antrenman yapmaktan ibaret değil ve birkaç kilit şeyin bileşeni. Kaslarımızı geliştirmek, yağsızlaşmak, fit şekilli ve sıkı gözükmek istiyorsak bütün resmi iyi görsek iyi olur. Antrenman yapıp sonrasında protein […]
Vücut Geliştirmede Çok Önemli Bir Şey! (Failure NEDİR?)
Vücut geliştirmek için antrenmanda tükenene kadar ve bağırarak çalışan iri yarı bodybuilderlar görebiliyoruz. Bu bodyubuilderlar tükenişe ulaştığında bile bir spotterın yardımıyla tekrar üstüne tekrar yaparak kaslarını daha fazla kanla pompalamaya devam ediyor. Bunu gördüğümüzde, “Kaslarımızı büyütmenin ve geliştirmenin sırrı tükenişe ulaşmak olabilir mi?” diye düşebiliyoruz. Her harekette tükenişe ulaşmak veya ulaşmamak çok tartışılan bir konu. […]
Kas Lifi Tipine Göre Çalışmak Akıllıca Mı? (Yoksa bir fiyasko mu?)
Kas lifi tiplerine göre çalışmak vücut geliştirmek ve kaslarını büyütmek için en iyi antrenman yapma yolu mu? Lif tiplerine göre yazılan antrenman programı gerçekten de harikalar yaratıyor mu? Kaslarımız bir sürü farklı lif tipinden oluşuyor ancak bu lifleri 2 büyük kategoride inceliyoruz: Tip 1 ve tip 2 kas lifleri. Farklı kas liflerinin farklı fonksiyonları var […]
Antrenman Öncesi Ne Yemelisin? (Kas Yapmak İçin Spor Öncesinde Yemen Gerekenler)
Antranman Öncesi Ne Yemelisin/Nasıl Beslenmelisin? Spordan Önce protein yemek vücut geliştirmede işe yarıyor mu? Ya karbonhidratlar? Ya yağlar? Pre workout öğününde dikkat etmen gereken noktaları bu videoyu izleyerek öğrenebilirsin. Vücut geliştirmede protein yemenin önemini muhtemelen biliyorsundur. Ancak spordan önce protein yemenin kaslarını büyütmede etkisi var mı? Bu videoyu izleyerek: – Spordan önce proteinli beslenmek vücut […]
Kreatin Saç Döker mi? (Bilimsel Araştırmalar Ne Diyor!?)
Kreatin saç döker mi sorusunu cevaplayacağız ve kreatin kullanımına yönelik bu konuda şüphe uyandıran bir araştırmadan bahsedeceğiz. Kreatinin nasıl kullanıldığını, yüklemesini, etkilerini ve iyi bir supplement olup olmadığını araştırmalara dayalı bir şekilde anlattığım videoya aşağıdaki linkten ulaşabilirsin: https://www.youtube.com/watch?v=UEw93… Kreatinin saç döktüğüne ve DHT ile ilişkisine dair korkular yaratan 2009 yılındaki bir araştırmadan bahsedeceğiz. Bu videonun […]
2 Saatte Bir Protein Yemezsen Kasların Erir! Mi?(Günde Kaç Öğün Protein Yemelisin?)
Günde kaç öğün protein yemeliyiz? Vücut geliştirmek, kas yapmak hatta karın kaslarımızı çıkarmak için bile protein yemenin önemini çoğumuz biliyoruz. Peki her 2 saatte bir protein yemezsek kaslarımız büyümez mi? Ya da tek öğün proteinli beslenirsek kaslarımız erir mi? Vücut geliştiremez miyiz? Vücut geliştirmeye çalışılırken kaslarını büyütmek isteyenlerin sık yaptığı bir hata var ve bu […]
Protein İçeren Yiyecekler (Vücut Geliştirmek İçin En iyi proteinler!)
Vücut geliştirmek için en iyi protein içeren besinler ve kaynaklar nelerdir? Kas yapmak için hangi proteinleri yemelisin? Protein tozu kaliteli mi? Bütün bunların ve daha fazlasının cevabını öğreneceksin. Vücut geliştirmede protein tüketiminin büyük bir önemi var ve kas yapmaya devam edebilmemiz için birçok kaynaktan yeterli protein alıyor olmamız lazım. Yalnızca protein tozu kullanmaktan ziyade öncelikle […]
Zayıf ama Göbekli (3 KOLAY ADIMDA ÇÖZÜM) | Skinny Fat Problemi
Zayıfsın ama yağların ve göbeğin var. Skinny fat nasıl giderilir diyorsan bu videoda 3 kolay adımda çözümünü öğreneceksin. Zayıf ama göbekli olmak yani skinny fat görünüme yol açan yapılan belli başlı hatalar var. Klasik fitness tavsiyelerine uyunca skinny fat olarak sonuçlanmak bir hayli basit. Ancak zayıf ama göbekli olanlara iyi bir haberim var, bu durumdan […]
Kreatin Supplementi Nedir? Nasıl Alınır? | Kreatin Hakkında Bilmen Gereken Her Şey (Bilimsel Dayanaklı)
Kreatin (creatine) supplementi nedir, nasıl kullanılır, kreatin yüklemesi ne ve mecbur mu gibi soruların hepsini bilimsel araştırmalara dayalı bu videomda öğreneceksin. Vücut geliştirmede genelde steroid zannedilen, doğal olmayan bir bileşen olarak değerlendirilen kreatin (creatine) hakkında konuşacağız. Nedir aslında bu kreatin? Faydaları neler? Alır almaz ne gibi etkileriyle karşılaşacaksın ve ne yapıyor da vücut geliştirmeye yardım […]
